Лето заботы о себе 2019

Лето заботы о себе 2019 

 

 

Сегодня я начинаю свой длительный марафон 12 недель заботы о себе

Сразу со специальным ##летозаботыосебе2019

Эту идею я нашла на просторах сети Pinterest и сразу отложила в папку #планлето . Каждую неделю будет задание, я буду писать по воскресеньям отчёты, как дневник выполнения этих заданий, а по понедельникам новые задания. В понедельник , 3 июня, первое задание у нас будет, и отчёт в воскресенье, 9 июня.

Будет очень здорово делиться между собой нашими успехами в марафоне, отчетами, заданиями, которые мы себе ставим в инстаграм и сторисс ##летозаботыосебе2019  . Я свои отчеты и здания самой себе в рамках марафона буду оставлять в своем инстаграм блоге @kireevablog  . Там же я буду вести прямые эфиры, рассказывая о каждом задании подробнее и мотивируя вас. Планирую так же в видео форматах в инстаграм делать и свои отчеты!


По итогу нашего марафона у вас должны будут сложиться 12 замечательных полезных привычек!


Какие будут недели - задания (вдруг внезапно отпуск и нужно будет что-то поменять местами для удобства - пишу заранее):

 

1. Неделя вдохновения. Это поиск идей на лето, составление планов и списков, но вдохновляющих, типа рецептов, поездок, хэндмэйд задумок, упражнений, домашних спа процедур и ТД. Это не список "зубной, проект по работе закончить, отправить ребенка в лагерь". Это дела, которые разжигают радость жизни, поднимают энергию, мотивацию, помогают не перегорать на работе.


Выпишите только те идеи/планы/желания на лето, которые нравятся и зажигают ИМЕННО ВАС. Другие идеи вы так и не сделаете, поверьте ;)

 

2. Вторая неделя - Детокс тела:


Это не про диету ( хотя можно и так), это про внимательное отношение к тому, что вы кладете в себя. Пишите на этой неделе дневник питания, что съели, что пили. Старайтесь выбирать сезонные фрукты и овощи, урезать сахар или отказаться от него. Пейте больше воды. Спланируйте меню, придумайте и выполняйте всю неделю одну полезную пищевую привычку. Мой вариант - каждый день минимум 300гр овощей. Делайте это с мыслью о пользе себе и с заботой о себе, ведь в этом смысл марафона.

3. Детокс мыслей. Логично, правда?  😎

Мы научились на той неделе есть правильно и полезно, отметая лишнее и вредное. Так же и с ментальным нашим телом. Мы кормили его мыслями, они топливо для всего, что мы делаем. Подобно еде, что мы съели, так себя и чувствуем, мысли создают нашу реальность. Мы то, что мы думаем.

Поэтому на этой неделе пробуем привыкнуть к какой-то одной практике, освоить ее. Это может быть медитация, дыхательная практика, даже молитвы, если это ваш вариант. Это поможет остановить поток хаотических или зловредных мыслей, замедлить поток информации в голове, что бы его переварить.
А также  лучше реагировать, фокусироваться, восстанавливаться, спать и в целом лучше себя чувствовать.

К концу этой недели лета у вас будет уже 3 полезных привычки. Круто ведь, и не сложно! А главное полезно! Для меня это ещё и игровой процесс  👍

 

4. Неделя планирования

О, это сладкое слово "контроль"  😂
Но он нам нужен, что бы жить так, как хотим мы сами. Потому что, если ты сам не распланируешь своё время, его распланируют другие!
Поэтому каждый вечер мы будем составлять план на следующий день.
Помните, планирование освобождает от стресса, суеты и даёт ощущение стабильности! При правильном планировании и спонтанности найдётся место, уверяю вас!

Что вы хотите успеть сделать на этой неделе? Запланируйте  👌

5. Активный образ жизни

"У меня и так активный" многие ответят ;) знаю-знаю, обнимаю. Но быть забитым делами, это совсем другое дело.

На этой неделе речь пойдет о спорте. О спорте в кайф. Кому-то йога, кому-то бег, мне , например, ходьба и силовые тренировки. Главное - регулярность, как привычка.

Может пол часа перед сном растяжки это ваш вариант, выберите свой и погнали !

 


6. Культура сна

Постарайтесь на этой неделе раньше ложиться, готовиться ко сну, например пол часа перед отходом ко сну без мобильника, планшета, телевизора или компьютера, убаюкивающий травяной чай или расслабляющая ванна, маски для лица и ТД. Это поможет повысить качество сна, что напрямую влияет на то, сколько у вас энергии днём, как организм сопротивляется стрессу и усталости, на ваш аппетит в том числе.

7. Неделя хобби

Хобби часто абсолютно бесполезно, но доставляет удовольствие. Радовать себя таким образом очень важно, но большинство из нас откладывает хобби из-за нехватки времени и невысоком приоритете этого занятия. А зря, делать то, что делает нас счастливыми очень важно для здоровья, это тоже забота о себе!

На этой неделе находим время на хобби. Какое оно у вас ?

8. Неделя "Я"

На этой неделе вы и ваши приоритеты на первом месте. Если до этого вам было сложно это делать, то на этой неделе надо этому поучиться. 
Отслеживайте, когда и почему чужие приоритеты берут верх. Раскручивайте каждую ситуацию вопросом "почему" самому себе, как если бы вас пытал маленький ребенок "почемучка". Так вы приедете к истине, почему же не вы в ситуации главный или почему чужой приоритет выше. 

Каждый раз, когда к вам обращаются с просьбой или требованием , прежде чем соглашаться задайте себе три вопроса:
-хотите ли вы это делать?
-действительно ли это является вашей обязанностью?
-что произойдет, если вы откажитесь и вместо этого займетесь тем, что вам нравится делать или нужно сделать именно вам?

Вы обладаете не бесконечными ресурсами. Старайтесь на этой неделе скидывать с вашей шей всех, кто ест этот ресурс из наглости. Мир не перевернется, а у вы будете более довольным, энергичным человеком, у которого делаются ЕГО дела. Это забота о себе, помните об этом, это не эгоизм, это разумное поведение взрослого человека.

9. Неделя гардероба.

Ревизия вещей! Всё, что не носится, уже не подходит, не нравится - отдайте/подарите/ отнесите на благотворительность/ в магазин на переработку (H&M). 
Самое впечатляющим упражнением было для меня отложить в одну кучу все, что я не ношу больше года. А я тот ещё шопоголик.... Увидев объемы вещей, некоторые с ценниками, которые я не ношу и шкаф, полупустой, в котором остались только "работающие" вещи, я была зла на себя, было обидно за свой кошелёк, за труд, которым доставались все эти деньги..... Так мой шопоголизм сильно угас. А ещё сильнее снизились траты, когда я собрала подруг на "шампусик" и предложила им бесплатно забрать все, что понравится из этих вещей. Я много нового о себе услышала и узнала. Это были толчки в правильном направлении, хоть и не самые приятные, но я сейчас, оглядываясь на этот опыт, очень себе благодарна!!!!!

Ну и конечно, мы, то, что мы едим, думаем, и носим! Наш гардероб - наша обёртка. Мы, как конфетки, сначала нас видят и считывают информацию о нас по внешнему виду, а уже потом мы попадаем на язык  😎

 

10. Дом

На этой неделе в центре внимания ваш дом, неважно, снимаете ли вы или живёте с кем то, или у вас своё жильё, ваша задача сделать его "Своим домом", местом, в котором вы заряжаетесь силой.

Как и в гардеробе, избавляемся от ненужного, лишнего, завалов и бардаков. Отмойте ваш дом, освежите, может даже украсьте каким-то декором новым или цветами. Вам должно захотеться вернуться домой. Так же здорово попытаться внедрить привычки, которые помогут поддерживать этот успех  💪

11. Впечатления

Ваша задача на этой неделе научиться себя радовать и удивлять. Внутренний ребенок в вас всегда это умеет, спросите его, что его порадует. Эта неделя про умение радоваться жизни, про новые впечатления, которые жизнь наполняют. Один из смыслов нашей жизни, это радоваться ей. 

Это может быть новое хобби, новое знакомство, новая еда или кафе/ресторан, новый маршрут, новый навык. Попробуйте каждый день делать что-то новое, планируя эту новую активность каждое утро.

Эту полезную привычку будет очень здорово сохранить  👍  одним из приятных побочных эффектов будет то, что вам захочется об этом рассказывать, вы будете интересным собеседником, у которого "всегда что-то новенькое" и есть что ответить на вопрос "как дела". А быть хорошим собеседником, это уже ключик ко многим успехам !

12. Заключительная неделя: Благодарность

Говорить спасибо всем и себе, это важная привычка для фокусировании на позитиве и борьбы со стрессом. С благодарностью проще преодолеть трудности и невзгоды.

Кому-то вечером будет удобно вести тетрадь благодарности, вспоминая день. Кто-то в дневник раз в неделю пишет ключевые "спасибо". Кто-то садится перед зеркалом и себе в глаза говорит все, что считает нужным. Вам выбирать, как быть благодарным и как ввести это в привычку. 

Если вы были всё это время в марафоне, у вас будет очень много разнообразнейших поводов для благодарности, я уверена.

Ну и уже конец лета, хорошим завершением будет подвести итоги. Что у вас поменялось, улучшилось, что узнали о себе нового, чему научились?
Надеюсь вам было так же интересно, как и мне, а главное полезно и с заботой о себе!